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粗粮炉果较高热量食材:普通面粉克糖粉62克全蛋液25克+10克黑芝麻20+5克玉米油80克玉米面克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤11.准备全部原材料步骤2玉米油，细砂糖，鸡蛋液，小苏打，泡打粉混合倒入容器里，搅拌到乳化状态步骤筛入面粉和玉米粉翻拌均匀到无干粉步骤44.加入黑芝麻翻拌均匀步骤55.拌好的粉类装入保鲜袋，擀成1厘米厚度步骤66.擀好的面饼静置0分钟，切成喜欢的大小就好步骤77.切好后慢慢移动烤盘上，刷上鸡蛋液，在撒上5克黑芝麻，烤箱度预热，烤盘放入中层烤20分钟成品图豆干肉丝较低热量食材:豆干-5块瘦肉克青椒5个河南大蒜新干大
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小白菜烩豆腐较低热量食材:奶白菜三颗豆腐一块土豆一颗鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1清洗好的小白菜，一小块豆腐，去皮土豆备用。大白菜、奶白菜都可以，豆腐我选用我们榆林特产的培华豆腐，土豆也最好用沙土地种植的，淀粉含量高，口感更加绵软步骤2豆腐切小片步骤土豆切粗条，葱切葱花，蒜切小片步骤4事先烧好一壶开水备用，再起一口锅准备烧一锅开水，另起一口炒锅，热锅凉油下葱花蒜片爆香，放入切好的土豆翻炒，加入少量盐，翻炒出土豆的香味加入壶里事先烧好的开水，莫过土豆，盖好锅盖，中火炖。步骤5这时候另外一口锅里的水也该烧开了，把小白菜放入锅中煮，
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尖椒豆干较低热量食材:尖椒1个豆干00克步骤1准备食材步骤2改刀切片备用步骤锅中放油、葱花和蚝油。步骤4放生抽和一小勺汤步骤5放入豆干步骤6放尖椒步骤7炒均匀放盐和味精调味出锅步骤8好吃成品图彩色酸汤面较低热量食材:面1块豆腐1块西葫芦1条番茄1个山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1番茄洗净切小块步骤2西葫芦切片，豆腐切块步骤锅热下油倒入番茄炒出汁步骤4加入1碗清水煮沸步骤5加入西葫芦片，料酒和陈醋步骤6煮沸步骤7加入豆腐块步骤8煮沸加入一勺盐步
莲子葱香酿豆腐较高热量食材:油豆腐00克糯米粉克白糖克五花肉50克莲子50克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1干莲子用清水泡发，油豆腐少许，五花肉切丁，备糖，糯米粉，香葱步骤2肉切丁放进绞肉机里绞碎步骤如图步骤4取大盆放进糯米粉，肉，香葱，盐，糖，泡好的莲子步骤5合拌均匀步骤6酿进油豆腐里步骤7放进电压锅里步骤8调至肉档高压步骤9好香糯酿豆腐成品图胡椒酱较低热量食材:豆干适量毛豆适量瘦肉适量鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4
豆干炒荷兰豆较低热量食材:荷兰豆克豆干克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1豆干切条状备用步骤2荷兰豆用开水烫一下，不需要熟透不然炒的时候容易过了步骤锅里热油放豆干慢火煎至微金黄即可步骤4放入荷兰豆滴点生抽翻炒片刻，出锅前面放入盐翻炒均匀步骤5成品，成品图芹菜炒豆腐干较低热量食材:豆腐干6块芹菜克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1芹菜摘去根和黄叶，洗干净备用。豆干也用水冲一下。步骤2光取杆（叶留着做拨烂子用），斜刀切成片。步骤葱头切块，姜切成丝。步骤4豆干切成条。步骤5起锅，加入油、八角和花椒小火煸香
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酿豆腐泡较高热量食材:猪肉克豆腐泡6个糯米50克步骤1糯米提前泡发4小时以上步骤2木耳泡发步骤猪肉搅碎或直接使用肉糜步骤4葱姜切末，木耳剁碎步骤5准备一个大碗，放入猪肉、糯米、木耳、葱末、姜末步骤6加入适量盐、料酒、生抽拌匀步骤7油豆腐撕开一个口子，逐个挖空豆腐渣步骤8把拌好的食材塞满步骤9锅里适量清水，蒸0分钟即可。直接食用或蘸酱。成品图家常烧豆腐较低热量食材:豆腐克香菇10朵胡萝卜1段蒜苗2根新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1豆腐切块，大小随意步骤2放油锅里炸一下步骤炸至两面金黄捞出步骤4香菇蒜苗胡萝卜清洗一下步骤5香菇切片，斜着切容易入味步骤6胡萝卜切片，蒜苗切斜段步骤7锅里放少许
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