前段时间小飞君上网冲浪的时候，发现韩寒又在悄咪咪拍电影。苦等许久，他终于带着#新片《四海》#空降热搜，强势回归！
回忆起前几年，一部《后会无期》直接把东极岛带成了国内热门打卡地，不得不服，韩导挑选取景地的眼光实在很毒。
小飞君瞄了一眼《四海》的预告片，惊喜发现：拍摄地不就是刚跟VOLVO瓦罐联盟一起去过的南澳岛吗？？
低脂下饭的鸡肉三丁较低热量食材:鸡胸肉半块黄瓜1条胡萝卜2根新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1主料准备好：半块鸡胸肉，1条黄瓜，2根胡萝卜；没错，胡萝卜是黄色的，而且是非常耀眼的浅黄色，别再质疑我这到底是不是胡萝卜了，我家从秋天一直吃到了开春；胡萝卜有黄、橙、紫、黑多种颜色，只是以橙色为常见，营养价值都是一样的；步骤2鸡胸肉冷冻变硬后特别容易切块，将鸡胸肉切成1公分的小丁，放一小勺淀粉，用手抓匀；鸡丁相比鸡片要厚，用淀粉腌一下可以保持外层柔软不老，内部
香酥大鸡排较低热量食材:鸡胸肉2个淀粉适量鸡蛋2个面包糠适量新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1洗净鸡胸肉去掉筋膜步骤2将鸡胸肉从中间分开不要切断步骤3用刀背将鸡肉拍散步骤4加入料酒盐鸡精生抽胡椒粉拌匀腌制十五分钟步骤5腌完的肉控干水裹上干淀粉步骤6放入蛋液中裹上蛋液步骤7裹上厚厚的一层面包糠步骤8下入油锅中炸制色泽金黄即可捞出步骤9炸完的鸡排捞出控油步骤10将鸡排装盘淋上番茄酱即可食用成品图奥尔良鸡肉卷较低热量食材:薄饼4张鸡肉沙拉生菜适量黄瓜1根鸡胸肉鲜健身冷冻代餐非即食主食低脂无油鸡胸肉
说起南澳岛，那绝对是个宝藏小岛。
四月初就上了热搜，有游客在南澳海域意外拍到了#5只粉色小海豚#，引起网友们一阵疯转，直呼萌翻了。5只被誉为“水上大熊猫”的成年中华白海豚，成群结队地欢乐戏水，可见这里的水质有多好。
排骨青菜番茄面较低热量食材:排骨克青菜克番茄1个鲜面条克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1首先把排骨焯水后洗净，锅中倒入适量的清水，放入焯水的排骨，加入葱段和姜片。步骤2大火煮沸后，转小火炖煮至汤汁变浓的时候。步骤3把葱段和姜片捞出不要。步骤4加入生抽调色。步骤5大火继续煮沸后。步骤6根据自己的口味，放入适量的盐调味。步骤7再加入鸡精增加口感。步骤8大火煮沸后即可关火，把煮好的排骨，盛出备用。步骤9青菜和番茄先用淡盐水浸泡一会，再用自来水冲洗干净。步骤10所有的食材都备好后。步骤11把番茄用刀切成薄片，青菜用刀切开。步骤12锅中
想必电影上了，南澳岛的美就更藏不住了！
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刘三三“韩寒为什么pick这座小岛？”“南澳岛又在哪呢？”
之前只火在广东人朋友圈的南澳岛，是广东省唯一的海岛县。很多人以为在深圳，其实在汕头。人称“潮汕屏障，闽粤咽喉”。如果你把潮汕列为目的地，千万别错过这座被美食耽误的Super海岛。
岛上环境堪比济州岛，是央视认证的“南海中的一个绿洲”，常年保持在宜人的21.5℃，年前便有人类居住的痕迹，还流传着许多古老传说。
更特别的是它位于北纬23°11′-23°32′，是中国大陆北回归线唯一穿越的海岛。北回归线广场在每年的夏至日，上演着“立竿不见影”的奇迹。
南澳岛还拥有广东最长的跨海大桥——南澳大桥，全长11.08km，20分钟的车程带你从潮汕的古早怀旧一秒切换到海岛度假模式。
鲜虾水饺较高热量食材:中筋面粉克虾仁克猪瘦肉克胡萝卜克香葱50克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1饺子馅的制作：虾仁去虾线，洗净，剁碎；瘦肉洗净剁碎；胡萝卜去皮洗净切碎；香葱、生姜分别洗净剁碎，放海鲜酱、生抽、橄榄油、盐拌均。步骤2饺子皮制作：面粉加入适量的水，面粉与水的比例为1:0.6，搅拌均匀，揉搓光滑面团步骤3面团再次揉成长条，用刮刀分成12克左右一个小面团，揉搓成小圆。步骤4小面团压扁，用擀面杖擀薄，饺子皮就做好了。其中饺子皮周边要比较中间薄，这样包出的饺子才好吃。步骤5把饺子皮拿在手上，放入适量的饺子馅，包出自己喜欢的形状。步骤6这是包好的饺子，均匀放入，饺子直接留有空隙，为
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米小小笋尖炖大骨汤较低热量食材:笋克排骨克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1大排骨加入水里步骤2然后加入料酒步骤3把煮过的排骨加入炖锅里步骤4笋清洗干净步骤5可切开步骤6大骨炖三个小时加入笋步骤7在加入盐步骤8炖至入味的成品图香酥鸡排较低热量食材:鸡胸肉2块鸡蛋1个淀粉1小碗面包糠1小碗新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1准备鸡胸肉，我用的是半成品腌制好的，如果是普通鸡胸可提前加入味极鲜酱油，蚝油，盐，料酒腌制一会儿步骤2鸡蛋，淀粉，面包糠分别放入小碗准备好步骤3鸡胸肉以先淀粉，再鸡蛋液，最后面包糠的顺序包裹好步骤4锅中倒入稍多油，烧至4成热步骤5鸡排下锅，小
刚入岛那段就是超治愈“粤东最美环海公路”，一路向东，蔓延到青澳湾。蔚蓝的天空、粼粼的海水、路牌和围杆都是明黄色，非常有小垦丁的调调。
玉米焖鸡块较低热量食材:玉米克鸡肉克香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1玉米洗净切段。步骤2鸡肉洗净斩大块。步骤3锅中热油加入适量白砂糖熬融化。步骤4把鸡肉倒入爆炒。步骤5加入适量切碎的姜丝蒜米。步骤6淋适量的老抽。步骤7把玉米块倒入。步骤8加入适量盐。步骤9加入两碗开水。步骤10淋适量的生抽。步骤11盖上锅盖，大火煮开改小火煮至玉米熟透，鸡肉熟透。步骤12开锅加适量青椒断生即可。成品图孜然肉片较低热量食材:猪瘦肉克小葱50克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1小葱切碎摆在盘底步骤2肉切片，加盐、料酒、淀粉拌匀，在家少许油拌匀，腌制
四天三晚的南澳之旅，我们不仅偶遇了韩导和昊然弟弟的电影剧组，还在环海公路上迎风飞驰，在风车山穿越迷雾森林，在沙滩派对等待醉人落日......在此献上南澳岛独家小众旅行秘籍
在这个被誉为“国内小塞班”、“东方夏威夷”、“广东马尔代夫”的宝藏海岛，就算小飞君一个人来也足够治愈，而因与一群新朋友结伴同行，创造了更为深刻的体验。
一段绝美环海自驾
是这座小岛的独家浪漫
五彩炸酱面较低热量食材:炸酱鲜笋1包前腿肉80克鸡蛋1个山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1这就是今天用到的炸酱先生，里面有酱料包和蔬菜包和面块步骤2鸡蛋打散后过滤，这样摊好的蛋皮好看步骤3过滤好的蛋液步骤4锅底稍微加热，然后用厨房纸抹一点油，倒入蛋液摊成蛋皮步骤5水中加少许盐，把胡萝卜丝焯水捞出，菠菜杆也焯水备用步骤6蟹味菇用炒锅煎一下，把水分煎干步骤7肉切丁步骤8锅中放少许油炒至肉丁变干步骤9把肉丁扒到一边，放入炸酱先生的酱料步骤10利用锅里的油炒香酱步骤11然后和
/S省道/
粤东最美环岛公路
南澳岛的最佳玩法就是来一次随心所欲的环岛自驾。通过南澳大桥后，入岛后直接向右拐，亮眼的长山尾灯塔所在的启航广场便是南澳环海路的起点。刘昊然骑机车就是取景于这段公路！
上岛攻略：南澳大桥过路费96元/车
排骨萝卜汤较高热量食材:排骨克萝卜一个芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备食材步骤2洗干净切好步骤3排骨放入锅里步骤4然后放入适量水步骤5去血末步骤6放入萝卜熬煮步骤7煮好调味成品图香菇烧鸡翅根较高热量食材:鸡翅5根香菇8-12朵米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1准备好原材料；步骤2热锅无须放油，将鸡翅放入锅中煎；步骤3将鸡翅煎至微微出油后将双面金黄后放入姜片、八角和香叶进去煸炒；步骤4翻炒几下后加入适量的料酒翻炒；步骤5倒入适量的水；步骤6放入香菇块；步骤7加入适量的味极鲜进去；步骤8加盖焖煮五分钟；步骤9大火收汁，
最美环岛公路线路：启航广场钱澳湾灯塔云澳渔港三囱崖灯塔青澳湾
排骨烧白萝卜较高热量食材:排骨1条白萝卜1条步骤1排骨冷水掉水步骤2另起锅下油放入掉水的排骨翻炒金黄步骤3放入料酒和陈醋步骤4放入萝卜翻炒步骤5加入清水末过排骨步骤6下入盐1茶匙中火烧20分钟步骤7大火收汁即可步骤8出锅装盘成品图宫保鸡丁较低热量食材:鸡胸肉克花生米克胡萝卜1根黄瓜1根芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备好所有的食材。先把鸡肉清洗干净，片成片，再切成小丁，放入碗内，加入3汤匙水，盐、料酒、胡椒粉，戴上一次性手套，用手抓捏均匀，让鸡肉把水分全部吃进去，然后倒入
真的不用特地去什么景点，蜿蜒的环海公路将岛屿隔离，一半是山，一半是海，我们就穿梭其间。
更令人惊喜的是，你不知道在哪一个弯角后，就能邂逅一整片绵延不绝“美哭了”的礁石海湾！
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长腿学姐环海路大部分路段都不能掉头，上坡下坡，弯道众多。所以岛上贴心地设置了许多可供停车的观景平台，随便找一处拍照，都是刷爆朋友圈的风光大片。
/长山尾灯塔/
唯一能看到南澳大桥的灯塔
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长腿学姐上岛第一个迎接我们的就是长山尾灯塔，这个红色的灯塔位于前轮渡码头的启航广场，它是岛上唯一能看到不远处连绵的南澳大桥的灯塔。
/钱澳湾灯塔/
纯白色的海洋观测站
清炒三蔬较低热量食材:山药克黄瓜半根胡萝卜半根步骤1准备所需食材，将所有食材去掉外皮，然后切成菱形薄片，尤其注意山药去皮时记得带上手套等保护措施，避免粘到山药粘液，造成皮肤瘙痒，而干辣椒稍微切小段，大蒜拍碎即可;步骤2起锅，锅中倒入适量清水，淋上几滴食用油，调入半勺食盐，煮沸后倒入胡萝卜片，焯水至变色捞出沥干水分备用;步骤3继续放入山药片，焯水2分钟左右后捞出，煮太久山药口感会变成粉粉的;步骤4起锅锅内倒入适量食用，凉油时倒入蒜末和干辣椒，小火煸炒出香味;注意火力不要太大，干辣椒容易变黑;步骤5然后一次性倒入黄瓜片、胡萝卜片和山药片，翻拌均匀;步骤6调入1勺生抽，大火翻炒均匀后装盘出锅即可;成品图怀旧
鸡丝豆苗较低热量食材:鸡胸脯肉克豆苗克鸡蛋清1个千禾零添加糯米香醋1L酿造糯米醋炒菜凉拌饺子蘸料家用官方直营步骤1准备材料，葱、姜用压蒜器压成末，兑一点水成汁，豆苗去根，去掉黑皮，洗净步骤2将鸡胸肉洗净切细丝步骤3加入食盐、料酒、葱姜汁、鸡蛋清、干淀粉拌匀上浆步骤4油锅烧四成热，放入鸡丝滑散步骤5变色后捞出步骤6控干净油（一定要控干净了，不然成品会很油）步骤7锅底留一点余油烧热，放入控干净油的鸡丝步骤8豆苗翻炒几下步骤9加入料酒、白糖、盐、鸡粉、香醋翻炒均匀步骤10水淀粉勾芡，关火，淋一点点的油（也可以不淋）成品图干菜炖排骨较高热量食材:豇豆(干)克排骨克青萝卜1个步骤1处理各种与辅料，排骨提前压好的可节省时间（如用生
纯白色的灯塔点缀在浅蓝色的海上，毫不突兀。钱澳湾灯塔还是一个海洋观测站，在一众灯塔里有了自己的使命。
钱澳湾度假村拥有岛上唯一的私人沙滩，是许多广告和电影大片的取景地噢。
/三囱崖灯塔/
岛上最大的粉色灯塔
鸡胸肉炒西兰花梗较低热量食材:西兰花半个鸡胸肉1块鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1西兰花切片，辣椒切丝鸡胸肉切片步骤2油锅烧热，把辣椒炒至微微变软。捞出备用步骤3另起油锅，把肉片倒进去炒至变色步骤4加入西兰花，一起翻炒片刻。倒入炒好的辣椒，淋入适量水，一起翻炒几下步骤5出锅前撒上适量盐即可成品图洋葱炒羊肉较低热量食材:羊肉克洋葱一个纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1羊腿肉洗净切片步骤2生姜切丝步骤3用料酒、生抽、粗孜然、孜然粉、盐、糖腌制20分钟步骤4洋葱切丝步骤5腌制好的羊肉步骤6
三囱崖灯塔是岛上最大的灯塔，还是超上镜的粉色。细长高耸的造型非常显眼，是地标建筑之一。站在东南半潮礁上看潮水涨落，守护船只安全。
一场震撼的日出日落
连“碗”都能吃的鸡腿肉黄金包较低热量食材:玉米面(黄)适量云硒黄金粥适量面粉适量鸡腿适量鸡腿4斤冷冻琵琶腿生鲜鸡腿速冻新鲜大鸡腿生鸡肉小腿非腌制包邮步骤1鸡腿去骨，将鸡腿肉切小丁，放入容器内，加入盐，白糖，料酒，胡椒粉，生抽腌渍一会备用。步骤2火腿切丁备用；步骤3将花生仁放入油锅中炸熟捞出备用。步骤4用料理机把云硒黄金粥打碎成面粉状步骤5将玉米面，云硒黄金粥，面粉混合均匀，加入适量清水和成面团，用模具做成小碗的形状，没有模具的可以用手捏成小碗状，然后上锅蒸熟。步骤6炒锅倒入适量油，放入腌渍好的鸡腿肉丁，炒至变色，然后放入火腿丁，再放入盐，生抽，翻炒均匀，最后倒入炸好的花生仁炒匀即可出锅。步骤7将炒好的鸡腿肉丁盛入玉米面的小碗中，稍加点缀就可以上桌了，0盛入
是北回归线的一次轮回
/在青澳湾，等待第一缕晨曦/
黄瓜拌鸡丝较低热量食材:鸡胸肉1块黄瓜半根胡萝卜半根生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好材料步骤2鸡胸肉清洗后，添加没过的水，加点葱姜和料酒，大火煮开转中火煮至鸡肉熟透步骤3黄瓜切丝；胡萝卜切丝步骤4蒜切末，辣椒切段步骤5鸡肉晾凉后撕成丝步骤6材料都放大碗里，加盐、糖、生抽和醋拌匀步骤7小锅里加油，小火将蒜蓉和辣椒炒出香味步骤8趁热浇在拌好的黄瓜鸡丝上即可。成品图四季豆炒肉较低热量食材:猪肉(瘦)克四季豆克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘洗菜用专用洗菜的浸泡5分钟有效去除农
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天唱青澳湾是一个长约1.8公里月眉形海湾，是南澳岛的最佳日出机位之一，我们在这里迎接着广东第一缕晨曦。
等一整颗澄黄的太阳从海平面升起，比夕阳更绚烂的海上日出，是宁愿早起也不愿错过的体验。
爆浆鸡排（网红食品）较低热量食材:鸡胸肉一块芝士片2片黄金面包糠适量鸡蛋一个面粉适量金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2步骤1大蒜切末待用步骤2鸡胸肉洗净步骤3用刀中间刨开步骤4用刀背拍散步骤5大概是这样样子，一个心形是不是很美丽步骤6用辅料部分腌制一个小时步骤7夹上芝士片步骤8拍上面粉步骤9鸡蛋一个打散待用步骤10再裹在鸡胸肉上面步骤11第三层裹上黄金面包糠，表面撒上油步骤12入烤箱度上下火15分钟步骤13完成取出成品图山药炒木耳较低热量食材:山药克木耳(水发)克红尖椒1个鸡精调
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长腿学姐松软绵细的沙子是南澳岛的特色，浅海滩的镜面倒影非常美。在沙滩上悠闲散步，远处的风车山不紧不慢地转动，赛博朋克般的建筑若隐若现。
/在金银岛，完成落日送别/
鱼香肉丝较低热量食材:瘦肉1块黑木耳适量莴笋1根胡萝卜1根新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1把瘦肉切小条，放盐，料酒，淀粉抓匀，再倒点玉米油腌几分钟。步骤2将胡萝卜，莴笋，青椒都切成丝。步骤3碗中加白糖，料酒，香醋，酱油，淀粉，清水，调成酱汁。步骤4锅里加油，倒入瘦肉炒变色，盛出备用。步骤5锅里再放点油，加豆瓣酱，炒出红油，倒入蒜末翻炒，倒入青菜，青椒炒熟。步骤6倒入木耳，瘦肉一起炒，倒入调好的酱汁炒匀，直接装盘，撒葱花。成品图玉米绿豆粥较低热量食材:玉米粒（黄、干）50g绿豆50g大米50g步骤1将
金银岛是央视《南澳岛寻宝》专题片的拍摄地之一。仔细琢磨，会发现南澳许多的地名都跟金银财宝有关。
附近的无人岛，四周围绕着海上渔排
金银岛在岛的东北角，为了追逐深澳湾的日落，我们来回开了好几趟。这一带少了熙攘的游客，保留南澳原始的生蚝养殖业和渔村生态。还可以探访“神秘海上餐厅”。
宫保鸡丁较低热量食材:鸡胸肉克青瓜克胡萝卜克花生米50克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1准备食材：鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、花生米、油、盐、生抽、生姜、生粉、香葱、红辣椒、干辣椒。步骤2鸡胸肉洗净、切丁，丁的大小建议和花生大小一致，这样会比较好看也容易熟，步骤3等待腌制的时候，把胡萝卜去皮切丁、干辣椒、红辣椒、香葱、生姜、分别洗净切好，花生米洗净沥干水，胡萝卜去皮切丁，青瓜洗净切丁。我步骤4热锅，倒油，把洗净的花生米倒入锅里炒熟，花生米中间有裂口，说明熟了，起锅。步骤5锅中倒入少许油，大火，倒入腌制好的鸡胸肉，爆炒鸡胸肉变白色。炒鸡胸肉的一定要大火翻炒，肉才鲜嫩，火小，鸡胸肉
岛北海面上漂浮着五颜六色的生态浮球，自成一道靓丽的风景线，可爱的生蚝就养在这儿。渔民们采用“延绳式养殖”技术，用PET环保可降解材料当浮具，在粗绳串上挂牡蛎，垂钓入海可深达三米。
一次风车海洋的遨游
是电影童话的完美复刻
粉蒸排骨南瓜盅较低热量食材:南瓜克猪大排克大米克步骤1姜蒜去皮。切成末。豆豉切成末步骤2排骨洗净。加入姜蒜末。豆豉末。郫县豆瓣。芝麻。香油。糖1小勺拌匀腌制半小时步骤3制作米粉：锅中不加油。直接放入生的大米和花椒小火翻炒至米粒微微膨胀颜色微黄步骤4花椒挑出不用。将炒好的米用搅拌机打碎步骤5打好的米粉和腌制好的排骨拌匀。上锅蒸1个小时步骤6南瓜一只。切去顶部。掏空南瓜籽。掏去一部分瓜瓤(这些东西都可以有别的用处)步骤7用小刀切出花边(啊其实不切也很好看的了)步骤8装入蒸过1个小时的排骨。继续连南瓜盅一起蒸半个小时即可。可以撒一些葱花装饰成
/在蛴仔澎，get宫崎骏同款/
简易照烧鸡腿较低热量食材:鸡腿2个新鲜香菇1个照烧鸡翅粉适量西兰花适量鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1鸡腿提前解冻，用剪刀从脚那头开始剪。步骤2将鸡腿全部剪开，从脚那往上将肉扒开，有筋的地方要剪断。步骤3看，骨头很容易就脱出来了。然后在肉厚的地方划几刀，方便后面腌制入味。步骤4将鸡腿在水中泡半小时，泡去里面的血水，如果很干净，也可以不用泡那么久。步骤5将鸡腿放入一个大碗中，按使用说明倒入适量的照烧鸡翅粉，再加一汤匙生抽，一汤匙料酒，2汤匙水，抓匀。步骤6将鸡腿带调料水一起装入一个保鲜袋中，扎紧，冰箱冷藏过
毛豆炒肉较低热量食材:毛豆克瘦肉一小块河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1毛豆剥壳，瘦肉切丝用酱油耗油腌制，蒜辣椒切碎步骤2毛豆先用水煮熟步骤3煮熟捞出备用步骤4锅里放油烧热放入肉炒散步骤5加入蒜，辣椒炒匀步骤6倒入毛豆炒匀步骤7倒入一碗水加盖焖5分钟左右步骤8加入适量盐炒匀就可以了成品图山药炒黑木耳较低热量食材:山药克黑木耳5克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1山药洗净，黑木耳用清水泡发步骤2蒜瓣拍碎步骤3碗中加入清水再加少许白醋把山药去皮后切片泡入，黑木耳择洗干净步骤4热锅温
很多人喜欢反复重温宫崎骏的温暖动画，南澳岛的风车海洋把漫画变为现实，在这座小岛上就能完成一场次元穿越！
蛴仔澎风车有“亚洲第一岛屿风电场”的美称。不一定要去到42号风车（可能封路），沿着弯弯曲曲的山路径直往山顶开，一路的风车绵延成海，每一座都很美。
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天唱站在巨大的风车下，抬头仰望，“国家超级工程”的尺寸足够令人震撼。氤氲的雾气一瞬间朦胧了山海，让人误以为闯入了某片北欧秘境。
一场海港长堤的漫步
是迷途船只的勇敢回归
/在云澳渔港，看海阔天空/
黄瓜口蘑炒肉片较低热量食材:口蘑克黄瓜1根猪瘦肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1肉切薄片，加入花椒粉、料酒、干淀粉拌匀腌制一下。步骤2口蘑黄瓜切片。步骤3炒锅放油烧热，放入肉片炒变色。步骤4放葱姜蒜炒香。步骤5放入口蘑炒到略变软。步骤6放入黄瓜片炒几下，加入生抽、耗油、盐调味。适量加一点热水，让蘑菇烧透入味。步骤7汤汁收浓关火成品图香煎牛排较低热量食材:鸡胸肉1大块奥尔良羊肉料包（或自己配制）（后面烹饪小技巧有做法）1包鸡蛋1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好所需要的食材。一大块鸡胸肉，看鸡胸肉的厚度，片成2片或3片，总之
杂蔬鸡胸肉豆皮卷较低热量食材:鸡胸肉1块木耳50克豆皮1块胡萝卜半个步骤1准备所有食材，并全部清洗干净；步骤2将所有食材切成小块，先后放入料理机中搅碎，倒入盆中，并调入1勺蚝油、1勺料酒、1勺生抽、1勺淀粉，朝着一个方向搅拌上劲；步骤3将豆皮铺平，然后将馅料倒在豆皮上，用勺子平铺均匀，无需太厚；步骤4从豆皮的底部卷起至顶部，并边卷边收紧实，然后将多余的边角料切掉；步骤5将豆皮卷放入蒸锅中，选择原汽蒸功能，蒸20分钟左右后取出冷却至手温，然后切成5毫米左右的厚片；步骤6蒸豆卷期间，准备蘸酱料汁，将香葱和辣椒切碎，放入碗中，再倒入芝麻、3勺香醋、2勺生抽、1勺蚝油，搅拌均匀；成品图蒲烧鳗鱼饭｜约翰的小厨房较高热量食材:鳗鱼2条寿司
立十云澳渔港是广东最大渔港，属于国家级中心渔港。两条长长的沿海堤坝将生活隔成了两种境界。
鳗鱼饭较低热量食材:鳗鱼一条芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备鳗鱼一条，一般大的超市都有卖的实在不行就网上买吧步骤2接下来就要开始女汉子的一面了鳗鱼放在菜板上，用水果到固定住鳗鱼头部步骤3在头部下面横切一刀步骤4就跟处理草鱼一样，用刀顺着鱼的脊骨那里往尾部慢慢的下来就可以啦其实可以直接鱼骨取出来，只是怕你们嫌麻烦，所以这样简单些步骤5另外的一半也一样处理就行步骤6清洗干净血水和内脏，原谅我家今天刀不快，哈哈，我自己都不好意思了步骤7因为只有我一个人吃饭，所以只做了鱼的一半切成均匀的小段，然后用厨房纸洗干净水分步骤8这个是味啉，用了这个味道会更好哦我是网上买的步骤
电影同款堤坝灯塔
一边是排列着整齐船只的温馨避风港。爬上堤坝后，又是一片海阔天空。外头就是一望无垠的茫茫汪洋，每天目送千百只渔船离港。
伫立在高高的堤坝上，或远眺或发呆，感受人生海海。白鹭掠过，恍如此刻身处在世界的尽头。
清晨是云澳渔港最热闹的时间。露天渔市悄然开张，大小船只进出繁忙、渔民装卸海货，赶个集就能淘到刚捞上来的海鲜，南澳生动的渔村日常展现在眼前。
板栗粉条烧鸡肉较高热量食材:鸡肉g粉条（干）g鲜栗子g步骤1将鸡肉切块步骤2姜蒜准备好步骤3热锅放入油，姜蒜爆香步骤4然后加入鸡肉和板栗步骤5加入酱油，清水，煮25分钟步骤6加入粉条，煮5分钟，加入盐，即可出锅新奥尔良烤鸡腿较高热量食材:鸡腿10个姜20克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鸡腿洗干净放入姜和调味料腌制一个晚上步骤2腌制好了的鸡腿步骤3百在烤盘里刷上少许油步骤4烤上20分钟后刷上蜂蜜上色即可步骤5做好的成品成品图羊肉炒角瓜较低热量食材:角瓜克羊肉克步骤1羊肉切成大薄片的样子。我用
跟着渔民出海捕鱼
却捞上来半筐垃圾
/在南澳海域，扬帆远行/
一个人更适合坐一艘小船出海海钓，而一群人就可以合力包下一整只渔船，拖着船尾的大网去蔚蓝的海洋里航行，是惊喜还是惊吓？未知让一切值得期待。
因为有朋友在，所以我们勇敢冒险。提前预约一艘大船扬帆出海吧，今天的我们都是所向披靡的航海王！
宫保鸡丁较低热量食材:鸡胸肉克食用油适量黄瓜1根胡萝卜半根炸熟花生米适量正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1准备好所需要的食材，先把鸡胸肉清洗干净，切成小丁，鸡丁建议不要太小，炒熟后会稍微有些回缩，拇指节大小就可以了。鸡丁内加入少量盐、胡椒粉1小勺，料酒1小勺，再加一勺我的秘密武器——1勺清水。用手抓捏均匀，让鸡肉把水分全部吃进去，腌制半小时。这样炒制的鸡肉软嫩不硬，又鲜又嫩，一点儿不柴，入口即化。步骤2黄瓜半根清洗干净，用盐搓洗一遍，冲洗干净，切成小丁。如果吃着不放心，可以去掉外皮。胡萝卜去掉外皮，洗净也要切成小丁，放在盘子
在船夫的号子声中，一场热闹的海捕拖起沉甸甸的丰收大网，在朋友们的欢呼声中发现肥美的大鱼、艳丽的海螺和各种未曾见过的小家伙。
鸡胸面较低热量食材:鸡胸肉克黄瓜适量豆芽适量面条克新鲜水果小黄瓜当季山东小青瓜5斤批整箱生吃蔬菜孕妇包邮旱步骤1鸡胸肉直接放入开水中，焖十分钟。步骤2黄瓜切丝，大葱切丝，大蒜切末，辣椒切圈。步骤3捞出鸡胸肉，撕成条，再姜豆芽焯水1分钟。步骤4开始煮面，面条煮至八分熟，煮好过凉水，倒入点油，平铺在砧板上。步骤5碗中放入蚝油，酱油，醋，香油，味精，糖，大蒜，豆芽，放入面，黄瓜丝，大葱，辣椒，鸡胸肉，花生碎，芝麻。步骤6锅里倒油，热好之后交上去。成品图山药饼较低热量食材:山药克面粉克白糖15克耐高糖酵母5克鸡蛋一颗金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉
在南澳海域生活着珍贵的中华白海豚，是我国一级保护动物，被世界自然保护联盟（IUCN）濒危物种红色名录评估为“易危级”。
虽然这次没偶遇到好运小海豚，但小飞君更惊讶于在海捕时“捞起了太多的海洋垃圾”，矿泉水瓶、废弃轮胎、不可降解的塑料袋......“你抛弃的，大自然终究都会还给你。”
保护我们唯一的地球，其实只需要小小的行动。少扔一片垃圾，我们的星球就能多一份美好和生机，守护蔚蓝，人人有责！
一场日落狂欢的派对
支起天幕，等待迷雾褪去
上图
立十对野营的热爱，不管到山里还是海边都一如既往。选一片静谧美好的海滩，期待一场动人心魄的海上夕阳。
我们在钱澳湾的私人沙滩上安营扎寨。大家齐心协力、分工合作，两个巨型的天幕便被支了起来。
仿佛只要瓦罐联盟的成员都在，就没有什么难事。
面前的海岸被薄雾笼罩，像是主动为你遮蔽风浪。氛围刚刚好，烧烤和篝火安排上！
随性地弹起尤克里里，煮上一壶手冲咖啡，围炉畅谈，彼此的经历、梦想及生活。
排骨玉米汤较高热量食材:排骨数块玉米2根香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1猪排骨和脊骨清洗干净，玉米削掉顶部，冲洗一下，贴近玉米粒的那层玉米皮留着，其有清热利尿的功能，汤会煲得更加清甜；步骤2玉米带皮切成一段段；同时，将排骨焯水；步骤3姜切片；步骤4将玉米段铺在下面，焯过水的排骨放在上面，再放上姜片，因为是隔水炖，不存在翻滚的状态，所以哪个在上在下都无所谓；再倒入适量的热水；步骤5盖上盖子，选择“炖汤”程序，时间约为2.5小时；也可以用其它种类的炖锅或者砂锅来炖，时间根
立十虽然最终没能等到迷雾散去，错过了期待已久的日落，但在欢声笑语间我们似乎明白旅行的意义：“和一群有趣的人在一起，哪里都是派对。”
开着瓦罐车飞驰在路上
人生海海，热爱可抵风浪
萝卜炖羊肉较高热量食材:羊肉克白萝卜1条生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1羊肉切块冷水浸去血水步骤2白萝卜去皮切大滚刀步骤3高脚汤锅放入羊肉加入足量清水，放入桂皮陈皮和姜片步骤4大火煮沸去泡沫步骤5加入红枣和白萝卜煮沸步骤6转小火炖3小时步骤7取出桂皮和陈皮下盐即可步骤8出锅成品图自制牛肉干较低热量食材:牛肉适量鸡胸肉适量辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉步骤11.将肉放进水中泡出血水步骤2将泡好的肉用切片机切成片状（厚薄根据自己喜好），将调料放在肉片上抹均匀，腌制二小时左右即可。步骤3将腌好的肉放进锅里蒸熟
何其幸运，我们因为一辆车，遇见了一群志同道合的人，并成为同行的朋友。
他们或许是猎奇好玩的百万博主，是勇敢的铁人三项爱好者，是热衷Glamping的旅行家，是小众的帆船运动拥护者，是不善言辞用相机说话的摄影师，亦或是爱带女儿兜风的超级奶爸.....
香卤鸡肉较高热量食材:鸡肉克香叶2片辣椒2颗生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1备好食材步骤2锅中加水加鸡肉烧开去血沫捞出步骤3另外锅中炒冰糖步骤4炒到红色即可步骤5加水加料烧开步骤6加酱油烧出味道步骤7然后倒入锅里加鸡肉开水卤步骤8加十三香提香步骤9卤大概20分钟在泡15分钟即可捞出步骤10颜色红色美味成品图烧烤羊肉片较低热量食材:羊肉半斤洋葱半个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1羊肉挑选嫩的部位切成薄片、我喜欢稍肥一点的
每个人都拥有自己的个性，却又有共同所爱。因为热爱瓦罐，因为沃尔沃而集结，成为了最默契的瓦罐联盟。
猴头菇炖鸡较低热量食材:鸡肉一只猴头菇3朵步骤1猴头菇去蒂，冲洗干净，装入容器中，加入鲜汤和葱姜，料酒，上屉蒸至软烂为好步骤2泡发好的猴头菇切厚片备用步骤3鸡斩块待用步骤4大火至开锅后调成小火，焖煮2小时。出锅前放盐调味，大火收汤即可吮指酥炸鸡排较低热量食材:鸡胸肉2块鸡蛋2个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材：鸡大胸:2块，洗净并把上面的筋膜去除干净。步骤2准备食材：鸡蛋：2个，面包糠（或馒头渣）：1小碗，干淀粉：3勺，料酒：2勺，白胡椒：1小勺，盐：5克，油：适量步骤3把鸡胸从中间片成薄片。步骤4用肉锤把鸡胸敲松。这样作的好处是可以把肉
mukiiiiiii「VOLVO瓦罐联盟」是由沃尔沃汽车官方发起的车主组织，致力于与衷于所爱的VOLVO车主一起。追逐趣味与热爱，共创瓦罐文化。
何其有幸，能加入到瓦罐联盟里来，被这样一群人的热爱所感染。
我们希望把短暂的旅行变成生活的日常，热爱什么就尽情去做，这就是瓦罐联盟的态度。
这一趟探索热爱的海岛旅行，沃尔沃V系列旅行车陪我们一起“上山下海。”
法式炸鸡排较低热量食材:鸡胸肉1块芝士片1片熟火腿50克鸡蛋50克百吉福芝士片汉堡奶酪棒起司奶酪芝士干材料家用奶酪片三明治专用步骤1鸡胸洗干净，从最厚处下刀，平刀把鸡排切成两半，用刀背敲打一下鸡胸肉，这样更入味；步骤2加料酒、盐、黑胡椒，把鸡胸腌一下，盖上保鲜膜，放入冰箱约1小时（最好腌过夜，这样更入味）；步骤3将熟火腿切片，芝士对半分开，将芝士放在鸡胸肉上，放上火腿片，撒上马苏里拉芝士，将鸡胸肉盖上，并用牙签固定；步骤4准备好淀粉和面包糠，鸡蛋打散；鸡胸肉在蛋液里滚一下，粘上干淀粉，步骤5再在蛋液里滚一下，沾满面包糠；步骤6空气炸锅通电，将温度调至
作为瓦罐车的优秀代表，沃尔沃V90CrossCountry简洁而极具张力的线条，宽敞且通透的超大空间，简直就是小飞君心目中的DreamCar！
车队自驾时，就轮到PilotAssist智能领航辅助系统出马啦。通过识别道路标线，始终保持在车道中央行驶。只要设定好行驶速度，跟车轻轻松松。
拥有4C自适应底盘搭配出色悬挂系统的沃尔沃V60，不论是压弯进山，还是海边嚯沙，都能完美驾驭，与瓦罐联盟一起征服星辰大海！
当你踩下刹车时，48V轻度混合动力系统可将动能回收存储进电池，以用于下一次起步与加速，更加低碳环保。
黎麦鸡胸沙拉较低热量食材:白黎麦50克西兰花4小朵鸡胸肉1块生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1准备所需食材，白黎麦选的是黎麦君家的免泡免洗的。步骤2鸡胸洗净去掉油脂后放入锅里加水，加入姜片，葱，盐和料酒煮熟。步骤3西兰花洗净后焯水备用。步骤4煮好的鸡胸切片备用。步骤5白黎麦加适量清水煮15分钟即可，煮好的黎麦有小尾巴的。特别好玩。步骤6把鸡胸，西兰花还有白黎麦放到盘子里，挤入适量沙拉酱，轻轻搅拌均匀。步骤7摆盘，开吃吧，白黎麦很有嚼劲，我非常喜欢。西藏白藜麦，探寻最原始的美味。成品图黄瓜木耳炒肉较低热量食材:黄瓜1根木耳8克瘦肉克鲁花食用油5S压榨一级
把旅行当做热爱，把热爱融入生活，我们就有满满的力量与生活中的繁琐对抗，人生起起伏伏又如何？
大海潮起潮落，人生也是一样。心中满怀热情，为一份热爱坚持到底。
“人生海海，热爱可抵风浪。”
营养玉米炖排骨较低热量食材:排骨适量玉米四个香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1准备四个玉米切断步骤2准备焯过水的排骨步骤3把排骨玉米，姜，盐，鸡精一起放进锅中步骤4然后加入适量的水，盖上盖子炖半个小时就可以了成品图徽湘情缘过桥米线做法较高热量食材:排骨克鸡肉1/2只1/2只火腿克鸭肉1/2只鹌鹑蛋1枚韭菜30克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤11、排骨、鲜鸡、鲜鸭洗净，斩成大块，分别放入沸水，滚去血
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特别感谢瓦罐联盟及车主的图片支持
图片来源于小红书、图虫创意、网络，版权归原作者所有
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