不少人觉得饭后半小时是黄金养生期，很是讲究。比如“饭后百步走，能活九十九”，很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年。
这时又出现了一批言论，说饭后这也不能做，那也不能做，看得胃都要抖三抖。
到底哪些是真的？
今天就来告诉你！
饭后不能马上吃水果？
01
传言认为，饭后立刻吃水果会导致消化不良，还会使血糖升得更快，加重肠胃负担。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。
水果：请不要给我强行加戏。
饭后吃水果，只是摄入了一点热量，也容易加强饱腹感，并不会把之前吃的食物都堵在胃里影响消化。
至于说增加胃肠负担，也不靠谱。水果的主要成分是水、糖。相比从肉类中摄取的蛋白质和脂肪，还是比较好消化的。
饭后不能马上运动？
02
有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
但有传言说，饭后马上运动，会引起胃下垂，还容易得阑尾炎；这可就夸张了，饭后运动并不会直接导致这两种疾病。
不过，对于已经患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群，饭后立刻运动的确尤其不利。
饭后隔多久运动，比较合理健康？
可以分时段来看：
●饭后半小时内：不要剧烈运动，可以适当散步活动活动。
●饭后1小时：可以散步、快走、慢跑、跳广场舞等。以你自身感受为准，不要勉强，尤其是胃不好的朋友。
●饭后2小时：对健康人来说这顿饭基本消化得差不多了，可以放心进行各种日常锻炼，例如深蹲、游泳、仰卧起坐等。
饭后不能喝茶？
03
很多人喜欢饭后喝杯茶来解解腻。
但有传言说，饭后喝茶会影响蛋白质和铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
其实主要是在于量的问题。一杯半杯并不会起到这么强的妨碍消化的作用，对营养物质的吸收也构不成什么大威胁。量不要太多，尽量饮用淡茶。对身体是不会造成什么伤害的。
饭后不能喝水？
04
有人认为，饭后立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
实际上，除非你一下子喝个1~2升水，不然也不会达到冲淡胃液的效果，毕竟咱吃饭时还喝汤呢。所以，少量饮水是完全没问题的，别一下喝太多就行。
饭后不能马上洗澡？
05
对绝大多数人，饭后洗澡没啥影响。
但是，有心脑血管问题的朋友，饭后马上洗澡可能更容易头晕，建议间隔一两小时再洗。
那看来吃完饭没什么禁忌啊！
难道说那些建议
全都是瞎扯的吗？
不全是！
以下这几件事，
饭后做了真的很伤身
01
饭后吸烟
“饭后点支烟”是不少男性的常见做法，但这个时候吸烟，要比平时吸烟的危害要高出很多。
烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。若此时吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
因此，饭后忌吸烟。即便是平时，也最好能完全戒烟。
02
饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。
饭后最好休息30分钟后再离开，司机群体更要注意。
03
饭后唱歌
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
如果想饭后唱歌娱乐一下，最好在1小时后进行。
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编辑：西域果农
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