今年4月，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》），明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
菜心烧蟹味菇较低热量食材:菜心克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备菜心步骤2用淘米水寖泡30分钟步骤3准备蟹味菇步骤4盐水寖泡片刻步骤5葱姜蒜步骤6猪肉片步骤7热锅凉油放入葱姜蒜爆香，加入肉片。步骤8添加适量料酒十三香，酱油。步骤9放入蟹味菇步骤10加入菜心翻炒步骤11加入少许盐，味精出锅。步骤12盛入盘中，鲜美可口。成品图焯水菜心较低热量食材:菜心克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤
自《通知》发布以后，各地中小学校积极响应，家庭、社会等多方发力，同心同向而行，画好学生睡眠的“同心圆”。
辣椒炒鸡心较低热量食材:鸡心克步骤1准备鸡心洗净焯水步骤2辣椒洗净步骤3切块步骤4葱姜蒜切片步骤5热锅凉油放入葱姜蒜爆香步骤6加入鸡心，料酒十三香翻炒。步骤7放入酱油翻炒步骤8加入辣椒翻炒步骤9加入少许盐鸡精出锅步骤10装入盘中成品图孜然鸡心较低热量食材:鸡心一斤鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1从中间切开步骤2多泡一会，泡出血水步骤3别切到手就行步骤4同上步骤5把血水漠成出去步骤6洗净就行步骤7放料酒，生抽，鸡精，蚝油，盐，炒匀即可成品图奶黄流心月饼较低热量食材:流心馅 适量奶油 50克奶粉 10克细砂糖
炒菜心较低热量食材:菜心适量河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1爆香蒜步骤2加入菜炒，加点水，闷几分钟，熟了，加适量盐成品图白灼菜心较低热量食材:菜心适量步骤1：菜心：葱丝
红椒丝
生抽
蚝油步骤2菜心放入沸水中焯水（加少许油和盐可保持菜的翠绿）。步骤3菜心炒熟装盘，摆上葱丝。步骤4锅中加少许油，再加入蚝油、生抽、清水烧开。步骤5加入红椒丝烫软。步骤6倒入适量水淀粉勾芡。步骤7加2勺糖调味。步骤8红椒丝摆入盘中再淋上
晚起——
白灼菜心较低热量食材:菜心克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1洗净菜心步骤2锅内放入适量清水步骤3加入油盐步骤4待水烧开后加入菜心步骤5灼至断生步骤6盛出步骤7加入熟油和酱油便可成品图心太软较低热量食材:大枣适量清水克糯米粉克三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣g/g骏枣干果包邮步骤1原料：大枣、糯米粉、糖桂花（大枣数量随你吃多少用多少糯米粉的量和清水的量基本一致，做克糯米粉加克清水这个比例即可糖桂花就是点缀和增加风味的，没有不加也可以，还可以熬点冰糖水，勾点点淀
多地推迟中小学校入学时间
近日，北京市顺义区马坡第二小学调整了学生在校一日作息时间，学生到校时间推迟了半个多小时，第一节课变为8:35开始。
菜心鱼肉粥较低热量食材:粥米克鱼肉克菜心克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材，粥米、鱼、菜心；步骤2米，洗净，倒入适量的清水浸泡30分钟。步骤3浸泡好的大米，用淘米篮把水沥干，放入一个碗里，放盐、油拌均。步骤4拌均好的米倒入电饭锅，加入适量的清水，按粥键即可，按煮粥键30分钟。步骤5等待煮粥的时候，把鱼肉切薄块，放盐、油、生抽、生粉、生姜丝拌均腌制。步骤6接着把菜心、香葱分别洗净，切好，其中菜心分菜叶和菜根切，步骤7粥煮好了，开盖子，加入鱼块、菜心根，用勺子再锅里拌
舞茸蚝油菜心较低热量食材:灰树花（干）89克菜心克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1灰树花用水冲净表面，用温水泡发（30分钟以上)步骤2去掉老根撕成小朵备用步骤3大蒜切小粒备用步骤4菜心洗净后用淡盐水浸泡10分钟冲净控水步骤5锅内加水烧开加盐，倒入菜心焯水至断生捞出步骤6炒锅热锅凉油下入一半蒜碎炒出香味步骤7倒入灰树花翻炒均匀步骤8加入适量泡灰树花的水（要沉淀以后上面的水),加入糖、盐（只要一点即可）提味后煮5分钟步骤9倒入菜心、剩下的一半蒜碎、蚝油翻炒均匀步骤10最后勾入水淀粉炒匀即可出锅成品图洋葱炒鸡心较
白灼菜心较低热量食材:菜心一把蒜蓉适量步骤1菜心放盐水里泡一会儿洗干净步骤2烧开水放一点油和盐，可以锁住蔬菜的营养，保持颜色翠绿步骤3把菜心头朝下，提着一分钟然后把叶子放进去烫步骤4装盘步骤5油锅放花椒爆香，然后把花椒滤出来步骤6放入蒜蓉爆香步骤7放入蚝油和生抽，加一勺水步骤8浇到菜心上成品图香麻孜然鸡心较低热量食材:鸡心适量圆葱丝克纯孜然粉烧烤调料撒料新疆小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1锅中烧水，烫鸡心，烫好捞出备用。步骤2锅中倒油。步骤3油热后放入干辣椒5克。步骤4孜然3克，炒香。步骤5圆葱丝克，蒜蓉辣酱8克。步骤6翻炒均匀，倒入鸡心。步骤7最后放入香菜
此次印发的《通知》明确要求，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。同时强调，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间。
白灼菜心较低热量食材:广东菜心克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1菜心洗净下锅焯水1分半钟，焯水时加入两滴食用油保持菜的翠绿步骤2捞出后摆盘，葱姜切丝，葱要比平时炒菜多一些，我用了半根大葱步骤3另起锅倒油，放入葱丝，小火慢慢煸炒，充分炒出葱的香味步骤4炒至葱丝成焦黄色捞出放在焯好的菜心上，再将姜丝简单煸炒一下也放在上面步骤5调大火将锅中油烧热，浇在葱姜丝上，再加入2勺蒸鱼豉油即可成品图照烧鸡心较低热量食材:鸡心克植物油少许步骤1首先要清洗鸡心，多余的脂肪要撕掉。步骤2每个鸡心用剪刀简单的剪几道小口。步骤3全部剪好后吸干水分备用。步骤4准备一个密实袋，把鸡心
除了北京，上海、浙江、黑龙江、西安等多地也相继实施早上推迟入学改革，黑龙江全省小学生早晨到校时间推迟到8:00。
上海交通大学医学院副院长、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心发育行为儿科学科带头人江帆教授团队经过调查发现，上学时间推迟能明显提高睡眠质量。
“推迟入校时间后，孩子早上能多睡半个小时，早饭吃得从容些，上学路上不那么匆忙，对身心发展都有好处。”陕西省西安市一位学生家长说。
辣椒炒鸡心较低热量食材:鸡心适量步骤1鸡心洗干净切开、把血块洗掉。然后拿开水烫一下再冲洗干净！也可以锅里煮一下。步骤2辣椒切斜刀步骤3小米辣看个人口味啦！我这是四个。步骤4姜蒜切一些。步骤5起锅热油！小火炒姜蒜步骤6放小米辣小火炒步骤7倒入鸡心大火爆炒顺便倒入料酒！一点点生抽就可以！步骤8再放辣椒！大火爆炒！加入盐和味精。步骤9越炒越香！辣椒的多少看个人口味的。可以多放可以少放！成品图炒菜心较低热量食材:菜心克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备菜心和大蒜步骤2大蒜拍扁后切小步骤3锅里倒油步骤4油热后放大蒜爆香步骤5倒入洗好的菜心
早睡——
3个“中断”为学生睡眠让路
针对外在因素导致学生晚睡问题，《通知》提出了作业“中断”、校外培训时间“中断”、游戏“中断”3个“中断机制”，要求作业、校外培训、游戏都要为学生睡眠“让路”。
作业“中断”要求小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。
烤鸡心较低热量食材:鸡心克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1鸡心洗净，把周边的脂肪去掉。步骤2倒入自己喜欢的烤肉酱，这个根据自己喜欢的选择就可以，调配也可以。步骤3用手反复揉搓入味。步骤4稍微撒点白胡椒粉。步骤5再次揉搓。步骤6保鲜膜密封好后，冷藏过夜。步骤7烤盘铺一张锡纸。步骤8因为鸡心个头太小，烤的过程中翻身有点麻烦，准备几根竹签串起来比较方便。步骤9简单的串起来就可以。步骤10全部串好后，摆放的时候稍微留一点空隙。步骤11如果想节省时间的话，可以用剪刀简单的剪几个小口。步骤12烤箱提前预热下，度30分钟左右。剩10分钟的时候翻一下面，喜欢孜然的可以撒一点孜然粉。步骤13非常简单的家常小烤就完成了。步骤14
心?形火腿较低热量食材:QQ肠10个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1QQ肠斜的切开。步骤2拿牙签固定?形。步骤3锅放油预热二分钟。步骤4放入QQ肠煎二分钟就可以了，出锅撒些番茄酱装饰。成品图卷心菜较低热量食材:卷心菜克干辣椒适量特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1备好材料卷心菜撕小块，蒜拍散，干辣椒剪短步骤2油热下辣椒和蒜瓣，炒出香味步骤3放入卷心菜步骤4大火翻炒，起锅前放入盐调味（也可放点酱油）成品图卷心菜烧年糕较低热量食材:年糕一块卷心菜半颗猪肉50克鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生
对此，上海市教委规定，小学一二年级没有书面家庭作业，三四五年级应保证绝大多数学生能在1小时内完成。浙江省杭州市两个城区还提出，小学生做作业超过21：00，未做完的剩余作业学生可以选择不做。
“对小学生而言，良好的学习习惯比作业量的多少更关键。”江苏省淮安市生态文旅区沁春路小学校长韩旌平通过观察发现，睡眠不足的孩子在课堂上学习效率更低。
对此，她并不建议家长课外给孩子“加餐”，“引导孩子提高作业效率、养成专注的品质并学会有效管理时间，比让孩子机械重复地做作业更重要”。
针对课外培训，教育部要求校外线下培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训结束时间不得晚于21:00，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、 “游戏中断”则要求各地教育部门要按照管理权限，会同相关部门采取技术手段进行监管，确保每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。
瘦肉灼菜心较低热量食材:菜心克猪瘦肉克山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1准备食材：猪瘦肉、菜心；步骤2猪瘦肉洗净，切片，放盐、油、生抽、生粉拌均腌制5分钟；步骤3菜心洗净，清水浸泡5分钟，捞出沥干水；步骤4清水煮沸，放入菜心烫熟；步骤5捞出沥干水，装入盘子；步骤6热锅，倒油、放瘦肉、生姜、葱白、爆炒熟；步骤7把爆炒熟的油、瘦肉等趁热淋在菜心上即可。成品图正宗海南清补凉做法窍门较低热量食材:引爆点椰子粉15克佳乐椰浆20毫升开水毫升冰块
对游戏厂商而言，为了避免未成年人在游戏中投入过多时间，防沉迷系统早已成为每款网络游戏必备。据记者观察，为了避免未成年人偷用大人身份信息注册游戏，一些厂商引入了人脸识别环节。
提质——
家校合力让孩子“睡得好”
在中山大学深圳附属学校，午休时间一到，学生在教师的指挥下，聚拢课桌、墙面拉床、男女分组……教室立即变成静悄悄的午休室。
“高质量的午休对学生的健康成长有益。”该校校长罗灿介绍，学校目前有一至七年级共45个班，每个班都配有午休床。
油淋菜心较低热量食材:菜心克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1红辣椒洗净切丝；香葱洗净切葱花；菜心洗净步骤2烧锅开水，放几滴油，放一点点盐，放菜心焯水，捞起沥干水份步骤3装盘步骤4碗里放盐、蒸鱼豉油、老干妈辣椒酱搅拌均匀步骤5淋在菜心上步骤6撒葱花步骤7锅里倒油烧开，放红辣椒丝，熄火，均匀的淋在菜心上即可成品图滋补健脾二米饭较低热量食材:大米克十月稻田新五常大米官方旗舰店东北稻花香米5斤步骤1备好食材步骤2食材都放入电饭煲内胆步骤3清洗干净，加入清水，水量在东北米横杠处3.5-4中
《通知》明确，各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，并要求各地教育行政部门要高度重视做好中小学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系。
早在年，上海市就制定了《中小学健康教育实施方案》，对中小学校开展健康教育的内容、课时及途径等提出要求，以促使学生养成健康、良好的睡眠和生活习惯。
我的心是油炸的蚕豆较低热量食材:蚕豆克小香葱少许盐半勺糖1/4勺鸡粉半勺步骤1新鲜的蚕豆剥皮，一定要买新鲜的菜豆，炒出来才会香嫩，嫩绿的一颗颗饱满的蚕豆。步骤2剥出来一颗颗的蚕豆，有些蚕豆有坏的，霉菌和斑点，记得都挑出来。步骤3水中撒一点盐，将蚕豆稍稍浸泡清洗一下。步骤4香葱切成小段，葱白部分可以长一些，葱绿切的碎一些。步骤5锅中放油，烧至五成热之后放入三分之一的葱段，最好是葱白的部分。步骤6炒出葱油后，放入沥干水分的蚕豆。步骤7翻炒片刻，让每一粒蚕豆上都均匀的沾裹上葱油。步骤8倒入没过蚕豆的清水，盖上盖子
要保障孩子睡眠，家长的带头示范和监督至关重要。江帆建议，可通过家校共育的方式，传递健康生活理念，督促孩子养成良好的学习、生活习惯，改变拖时间、耗时间的不良习惯，同时为孩子营造良好的生活环境。
“除了经常带领孩子进行劳动、锻炼、阅读等活动外，我们家每天21:30准时熄灯，大人也不再追剧熬夜，和孩子一同入睡，孩子学习效率低、做事磨蹭的毛病也改掉了。”河南省郑州市初一学生家长林女士说。
松绑——
心太软（糯米红枣）较低热量食材:红枣2抓糯米粉40克三叶果红枣整箱5斤装新疆特产和田大枣g/g骏枣干果包邮步骤1红枣提前浸泡一会，洗净；步骤2红枣用刀轻轻割一刀，轻轻取出核；步骤3依次处理好装盘备用；步骤4盘中倒入糯米粉；步骤5再倒入南瓜泥；步骤6筷子搅拌成面絮；步骤7手揉成光滑面团；步骤8取一点面团，双掌掌心对搓成和红枣长短差不多的椭圆形面团；步骤9塞入红枣中间并将两边轻轻捏紧；步骤10放入蒸锅；步骤11中大火蒸大约15分钟，取出；步骤12淋上些许糖桂花即可食用；成品图圆葱炒鸡心较低热量食材:鸡心克圆葱半颗芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6
蚝油菜心较低热量食材:菜心一把步骤1主料：菜心一大把辅料：植物油、盐、蚝油10克、生抽10克、白糖1克、鸡精1克、水淀粉适量步骤2把菜心去掉老根和黄叶子，最好把根部那直接切去，这样简单，用清水多清洗几次步骤3把锅里加清水大火烧开，烧到开始沸腾以后，把菜心加进去。加少许盐步骤4加几滴植物油，烫到菜心变色，一定不要煮得太久了，就不好吃了。捞出来直接加凉水里过凉，再捞出来沥干水分摆在盘里步骤5把大蒜切末，不能太多了，用一个小碗，加生抽、蚝油、白糖、鸡精调成味汁，这样提前准备好，不用做的时候手忙脚乱了.步骤6热锅凉油，油烧到8成热，加入蒜末炒出香味，多炒一会蒜末发黄才更香。步骤7热锅凉油，油烧到8成热，加入蒜末
深层次破除学生睡眠不足难题
保障学生睡眠是一项系统工程，需要多方共同发力画好“同心圆”。在多位专家看来，最关键的是，给学生和家长“松绑”，把减负落到实处，减轻家长的教育焦虑。
年，上海市教委提出“减负增效”，即通过转变教与学方式，促使学生养成良好的学习习惯和学习方法，提高教学质量和学习效果。
白灼菜心较低热量食材:菜心适量千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1菜心摘去老叶，用清水洗净后浸泡十分钟步骤2准备姜丝步骤3准备蒜末步骤4烧一锅清水，放入少量盐少量油，姜丝煮沸步骤5水完全沸腾时，倒入菜心，煮熟即可步骤6捞出菜心进行摆盘，放入煮过的姜丝，生蒜末，均匀淋上生抽，香油步骤7热锅，倒入油，热至微小冒烟后将热油淋在菜心上即可步骤8Done！成品图滋补青笋兔肉较低热量食材:青笋半根兔肉四分之一只生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1兔肉切块步骤2过水焯，水开后捞出备用步骤3莴笋切块备用步骤4
“教师作业和命题能力的提升是我们重点 北京教科院课程中心副主任王凯认为，要坚持正确的教育观、人才观，把学生睡眠保障作为教育质量的一个重要指标。
武汉市教育局局长孟晖指出，为保障孩子良好睡眠，学校要坚持正确的办学方向，大力发展素质教育；广大教师要严格执行国家课程计划，严控作业数量和难度；家长要树立科学的教育理念，充分认识睡眠对孩子健康成长的重要性；社会要营造促进学生德智体美劳全面发展的良好氛围。
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